Как помочь ребенку сдать экзамены без стресса?

Волнуются дети, волнуются родители. С какими оценками ребенок перейдет в следующий класс? А если это гимназия или лицей с профильными классами, попадет ли ребенок туда, куда стремится? Наберет ли достаточно баллов для поступления в выбранный колледж или институт?

По статистике среди старшеклассников¹, в период сдачи экзаменов испытывают страх 48% учеников, тревогу – 60%, апатию – 38%. Стресс – нормальная реакция на сложную ситуацию: подготовка к экзаменам мобилизует все резервы организма. Даже если ребенок готов к высоким интеллектуальным нагрузкам, справиться с эмоциями бывает сложно. И задача родителей – поддержать ребенка не только морально, но и научить справляться с волнением.

Экзамен – это не страшно!

К предэкзаменационному стрессу часто причастны родители. Фразы из серии «будешь плохо учиться – пойдешь работать дворником» рисуют безрадостную картину: не сдал экзамен, не получил высшее образование, не нашел достойную работу – ничего хорошего в жизни не будет. Ребенок боится провалить экзамен и разочаровать родителей, даже если он владеет материалом. Не потому, что он не знает предмета, а потому что не справляется с эмоциями.

А если ребенок не уверен в собственных знаниях? Тогда страх сдачи экзамена усиливается настолько, что состояние организма резко ухудшается: снижается работоспособность, обостряются хронические заболевания. Особенно если ученик уже имеет нарушения здоровья. Другой вариант – полная апатия и безразличие: зачем стараться, если все равно нет шансов?

Здесь очень важна моральная поддержка родителей. Ребенок ваш. Вы его любите не за оценки. Он не станет плохим и нелюбимым, если не сдаст экзамен идеально.

Кстати, на стресс влияет не столько успеваемость ребенка, сколько его отношения с родителями. Если ребенок чувствует поддержку близких, он более спокоен и, соответственно, у него меньше шансов допустить ошибку из-за волнения на экзамене.

Поэтому поддерживайте ребенка, хвалите его чаще – но, конечно, не до полного равнодушия к результатам!

И никогда не сравнивайте его успехи с достижениями чужих детей.

Когда начинать подготовку?

Если ребенок в течение года пропускал уроки, где-то отставал, а за неделю до экзамена пытается запомнить весь учебник – это гарантированный стресс. Мозг – не компьютер, информация не загрузится архивами, которые сами распакуются на экзамене. Повышенная умственная нагрузка плюс переживания из-за страха не успеть освоить весь объем не прибавляют ребенку уверенности в своих силах.

Очень ответственные и старательные дети тоже могут превышать привычный уровень нагрузки, что чревато нервными срывами. Если ребенок занимается немного больше обычного и чувствует себя комфортно, пусть продолжает в том же темпе. Но забывать про еду, сон и полноценный отдых нельзя.

Чтобы минимизировать стресс, родители должны начинать подготовку к экзаменам с самого начала учебного процесса:

• настраивать ребенка на регулярную работу в течение года;
• составить план подготовки к экзаменам: сложные темы выучить в первую очередь, легкие оставить напоследок;
• рассказать о различных методах запоминания информации – с помощью кратких конспектов, использования ассоциативных образов и приемов, таблиц и схем, которые можно развесить в комнате и т. д.;
• устроить репетицию экзамена – попросить пересказать материал, ответить на вопросы;
• напоминать о прошлых достижениях и успехах, чтобы ребенок чувствовал уверенность в собственных силах;
• создать дома спокойную и благоприятную атмосферу;
• организовать режим дня с соблюдением баланса между учебой и отдыхом;
• обеспечить полноценное питание и витаминную поддержку.

Правильное расслабление – половина успеха

Интеллектуальная работа – дело очень энергозатратное. Если ребенок интенсивно учится несколько часов, то каждые 45–50 минут нужно делать небольшие перерывы. Мозг должен расслабляться и отдыхать. И мышцы, затекшие от длительного сидения за партой или столом, тоже нуждаются в снятии напряжения.

В перерывах можно делать несложные физические упражнения на растяжку, гимнастику для глаз. Несмотря на интенсивную подготовку, ребенок должен гулять на свежем воздухе: прогулки и расслабляют, и успокаивают, а мозг насыщается кислородом, столь необходимым для работы. Спокойная размеренная ходьба помогает мозгу в пассивном режиме переработать полученную информацию, разложить ее «по полочкам».

Теплая ванна или душ помогут расслабить мышцы, спокойная музыка успокоит нервную систему, а отвлечься от мыслей об экзамене помогут рисование, чтение книги или просмотр фильма.

Общение с друзьями тоже снижает градус напряжения: бояться легче вместе. Но лучше, конечно, вместе не бояться, а готовиться. Тренироваться в решении задач с другом проще и веселее; точно так же можно по очереди пересказывать главы и отвечать на вопросы.

Чем кормить ребенка перед экзаменом?

Мозг, занятый интенсивным трудом, потребляет много калорий. Традиционно «помощником» на экзаменах считается шоколадка, однако налегать на сладкое не стоит. Шоколад, кофе, крепкий чай – стимуляторы, которые возбуждают нервную систему, что ведет к ее перенапряжению.

Сахар, кондитерские изделия, выпечка – источники простых углеводов. Они обеспечивают быстрый прилив энергии, но не дают длительной поддержки мозгу. А колебания сахара в крови приводят к невнимательности, быстрой утомляемости и беспокойству.

Наоборот, сложные углеводы дольше расщепляются и могут использоваться как непрерывный источник энергии. Менее вкусная, но более полезная овсяная каша поможет думать более ясно, поддержит внимание и память.    

В рационе обязательно должны присутствовать белки – мясо, рыба, сыр, кисломолочные продукты. Это основной источник питания для мозга. Овощей и фруктов рекомендуется есть даже больше, чем обычно: они содержат нутриенты, необходимые для работы мозга.

А кусочек шоколадки можно съесть для бодрости перед экзаменом.

Витаминная поддержка

Как подготовку к экзамену не стоит откладывать на последний день, так и витамины нужно принимать заблаговременно. Все средства, улучшающие умственную деятельность, внимание и память, обладают накопительным эффектом.

Но переложить ответственность за результат экзамена на витамины не удастся: материал все равно придется учить самостоятельно. Витамины лишь поддержат мозговую деятельность, облегчат процессы запоминания и снизят напряжение и тревожность.

Когда ребенок поглощен учебой, приходится напоминать ему о необходимости сделать перерыв, отдохнуть, поесть. И принять витамины. Но если витамины вкусные, как KidZ сироп с холином, ребенок вспомнит о них и сам. 

KidZ сироп с холином – альтернатива классическим формам витаминов. Продукт выпускается в стиках, содержащих разовые порции сиропа, что делает его прием удобным и гигиеничным. В составе – холин, L-карнитин, коэнзим Q10 и цветы лаванды, которые:

• улучшают питание клеток мозга;
• повышают устойчивость к нагрузкам и работоспособность;
• участвуют в построении нервной ткани;
• способствуют улучшению памяти и концентрации внимания;
• помогают снизить утомляемость и нервную возбудимость, улучшить сон.

Эффективность комплекса подтверждена клиническими исследованиями.

С комплексной поддержкой ребенок справится с любым испытанием. Спокойно, без лишних волнений и стрессов.

БАД. Не является лекарственным средством

___________________ 

¹ Проявления и причины экзаменационного стресса у старшеклассников. Меньшикова Т.П. Постулат, №10, 2018